​

 

 

 

 Fiche pratique – Auto-hypnose express contre le stress & les angoisses

 

 

 

Durée : 2 à 5 minutes

 

 

 

 

1. Respirez

 

 

Fermez les yeux. Inspirez profondément… expirez lentement.

Faites-le trois fois pour apaiser votre corps.

 

 

 

2. Imaginez

 

 

Visualisez un lieu où vous vous sentez bien et en sécurité (plage, forêt, chambre paisible…).

Laissez ce lieu vous envelopper, comme une bulle protectrice.

 

 

 

3. Ancrez le calme

 

 

Imaginez une lumière douce descendre dans votre poitrine et se diffuser dans tout votre corps.

 

À chaque respiration, répétez intérieurement :

 “Je choisis la paix intérieure.”

 “Je suis calme et centré(e).”

 

 Ancrage : serrez doucement votre poignet gauche avec la main droite.

Sentez que vous “tenez” votre calme.

 

 

 

4. Activez quand vous voulez

 

 

Chaque fois que vous serrerez votre poignet, vous retrouverez cet état de sécurité et de sérénité.